osmino

упражнений на пресс

упражнений на пресс
(74 total ratings on Google Play)
lawstore / Health
Downloads: 100k
(74 total ratings on Google Play)

Description

Как правильно качать нижнюю часть пресса, и почему подъемы ног в висе не работают? Упражнения на нижний пресс и советы для создания плоского живота.

Диета – первый секрет успеха

Если вы хотите иметь плоский живот, уровень подкожного жира должен составлять 7-9%, а жировая складка на животе не должна превышать одного сантиметра. Ну а для того, чтобы похудеть, нужно начать не с тренировки, а с правильного питания.

Помните, что ни одно упражнение на пресс не способно сжечь лишний жир на животе. Конечно, такие упражнения, как «вакуум в животе» укрепляют внутренние мышцы пресса, но если вы хотите плоский живот, то придется худеть.

Правда об упражнениях на пресс

На самом деле, не существует ни верхнего, ни нижнего пресса – все это одна большая мышца с несколькими отделами, которые могут сокращаться изолированно. Любое упражнение на мышцы живота вовлекает в работу всю прямую абдоминальную мышцу.

Скручивания и повороты – единственный способ заставить прямую мышцу живота работать. Причем, когда вы делаете обычные скручивания, в работу прежде всего включаются верхняя и, в меньше степени, средняя часть этой мышцы.

More from category

Spirit Scanner
Ape Entertainment
DOWNLOAD
Farm Tower HD
Nicolas Gramlich
DOWNLOAD
One Power Guard
OneXuan App
DOWNLOAD
30 Duaas (Supplications)
dimach.cassiope
DOWNLOAD
Cat Sounds soundboard
szymdev
DOWNLOAD
Converter Expert
MadEng Productions
DOWNLOAD
홈보이CCTV 뷰어 (홈보이 070플레이어2 이용자용)
LG유플러스 컨버지드홈사업부
DOWNLOAD
高雄公車通
skystar
DOWNLOAD
Geografie
Manuel R. Ciosici
DOWNLOAD
F15 Flying Battle FREE
Norberto Blab
DOWNLOAD
Yandex.Disk
Яндекс
DOWNLOAD
SmartCube
Samsung Electronics Co, ltd.
DOWNLOAD